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美味健身餐,让你瘦瘦瘦,健身效果达到最好!


每天疯狂跳操跑步瑜伽有氧运动,一个月下来没瘦反倒胖3斤!不学会健康饮食,在健身房挥洒的汗水都白流了!跑步前后、HIIT前后、瑜伽前后、力量训练前后,怎样吃才让效果翻倍呢?



① 跑步前



维密天使最爱的牛油果,富含植物脂肪,高蛋白、低糖分,帮助你在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激肾上腺素分泌,提高代谢速率。


饮食推荐:牛油果吐司+黑咖啡


② 跑步后



跑步后,身体损失一部分水分、盐、维生素,吃点三文鱼、蔬菜水果,可以迅速把缺失的元素补充回来。


饮食推荐:三文鱼、蔬菜、木瓜,或椰奶、蜂花粉


③ 力量训练前



力量训练不同于HIIT,主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高,运动前吃半根香蕉,锻炼的时候能够提升耐力。


饮食推荐:半根香蕉

④ 力量训练后



力量训练后,也需要补充蛋白质,帮助修复肌肉。DIY达人可以试试,用乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果,自己DIY一份超级奶昔。


饮食推荐:超级蔬果奶昔


⑤ 高强度间歇训练前



吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等,可以补充能量,让健身效果更好。


饮食推荐:高纤维燕麦、坚果


⑥ 高强度间歇训练后



运动后多吃蔬菜、藜麦,补充蛋白质,修复肌肉,能够让你的锻炼事半功倍。


饮食推荐:蔬食、藜麦

⑦ 瑜伽前



瑜伽会消耗身体部分水和盐分,运动前喝些矿泉水或者椰子水,能帮助身体补充足够的电解质。


饮食推荐:矿泉水or椰子水

⑧ 瑜伽后



做完吃点健康水果蔬菜沙拉,补充满满的维生素,还不会让身体有负担。


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